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营养师警告说:3种成分会让你的冰沙不那么健康

冰沙是早餐或小吃的热门选择,因为它们表面上健康且易于制作。没有必要遵循食谱;你可以把你手头上的有机水果和蔬菜,以及一些酸奶扔进搅拌机,你就准备好了,对吧?虽然冰沙确实有潜力成为滋养身体的一种伟大而简单的方法,但很多人正在将这些健康的混合物变成可能对他们的身体造成很大伤害的东西,甚至没有意识到这一点。

以下是营养学家说,如果你想保持健康,你应该立即停止放入冰沙的三大成分,以及一些能让你走上正确轨道的替代成分。

风味酸奶

酸奶在许多冰沙中占有突出地位,因为它的蛋白质含量高,奶油质地丰富,可为饮料增添乳脂质地。但是,如果您使用的是调味酸奶,那么您就进入了甜点领域。美国心脏协会表示,女性每天只应该吃大约25克添加糖,而某些类型的调味酸奶在一个6盎司的容器中就有26克!

如果你想要那种不含任何危险糖的奶油质地,那就选择低脂希腊酸奶,它通常每份含有大约6克糖。您还需要注意份量;仔细检查标签,确保您选择的酸奶在可接受的范围内。

冷冻酸奶

许多人犯的另一个错误是把冷冻酸奶放在冰沙里,认为他们放弃冰淇淋是帮自己一个忙。虽然冷冻酸奶确实是冰淇淋更健康的替代品,但它在健康的冰沙中仍然没有一席之地。它不能提供太多的营养,而且它还含有不可接受的糖和卡路里。如果你想让你的冰沙在炎热的天气里清爽,那就放弃冷冻酸奶,加入一些原味酸奶和碎冰。你仍然会得到你想要的凉爽和奶油般的稠度,没有任何不必要的糖。让你添加的有机水果提供甜味。

人工甜味剂

冰沙不是甜点,如果你使用水果,真的没有理由添加任何类型的糖,这是天然的甜味。虽然添加蜂蜜或食糖是过度的,但转向人造甜味剂是一个更大的错误,可能会对您的健康产生严重后果。无论你求助于哪一个 - 它们都与各种副作用和疾病有关。阿斯巴甜与癌症有关并促进体重增加,而三氯蔗糖与炎症性肠病和癌症有关。当冰沙一开始就是天然甜的时,为什么要冒险呢?通过添加一杯您最喜欢的有机水果,您的冰沙将非常甜,不会对您的健康产生不利影响。

虽然这些是三个最大的罪犯,但还有其他一些成分,你应该停止添加到你的冰沙中。例如,干果可以含有相当多的添加糖,一些果汁也可以。相反,您还可以尝试健康的附加组件,如苹果醋和羽衣甘蓝。有些人喜欢在他们的冰沙中添加姜黄,大麻籽或有机奇亚籽。制作冰沙的乐趣之一是实验。一个好的经验法则是确保进入搅拌机的任何东西都是完全天然的。

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