新传媒网没有人需要告诉你，减肥并不总是那么容易。因此，通过把你的锻炼后零食或一顿饭提升到一个新的水平，给那些顽固的体重一两拳。“运动后，你的身体需要特定的营养素来修复肌肉和稳定血糖，”明尼阿波利斯的营养师、DietitianCassie.com 所有者Cassie Bjork，RD说。这意味着正确的食物组合可以改善您的恢复，同时加速您的新陈代谢。(文章作者：廖珊珊)准备好提高您的成果了吗?以下组合使您走上减肥的快速通道。目标是在完成锻炼后一小时内吃点东西，此时您的肌肉已准备好最有效地吸收营养。
在健身课上，你的身体燃烧碳水化合物作为燃料。包装的富含纤维的谷物和蔬菜补充了这些商店，同时保持你的血糖水平稳定，RDN的Jessica Crandall说，他是丹佛的健身教练，营养师，营养师，营养师和营养与营养学会的发言人。结果：你会感到精力充沛，而不是精疲力竭，所以你以后不太可能暴饮暴食。
将这些碳水化合物与富含蛋白质的火鸡配对可能会帮助你更快地恢复，根据发表在医学和体育科学与运动中的一项研究。此外，“蛋白质可以帮助你的身体修复和建立肌肉，从而促进你的新陈代谢，”Bjork说。
杏仁和橙子
跑步后必须冲刺吗?将这种便携式零食扔进您的包里。坚果不仅提供蛋白质和健康脂肪，而且还可以减轻饥饿感。在加州大学戴维斯分校的一项研究中，研究人员发现，吃杏仁零食会抑制食欲，所以你不会因为以后过度放纵而取消所有的辛勤工作。
同时，橙子在一个方便的包装中提供碳水化合物，增强免疫力的维生素C和水分。“因为你的身体在运动后很容易吸收维生素和矿物质，所以现在是吃营养丰富的食物的最佳时机，”Crandall说。
用鳄梨、浆果和蛋白粉制成的冰沙
冰沙可快速搅拌，易于消化，是锻炼后的理想零食。通过添加几片鳄梨来改变事物。它不仅可以增加令人满意的奶油味，还可以帮助你保持更饱满，更长时间。根据《营养学杂志》上的一项研究，午餐包括鳄梨的人比午餐不包括水果的人感到23%的满足感和之后的饥饿感减少了23%。奖励：鳄梨中的健康脂肪支持您的关节功能，这可以帮助您在人行道上捣鼓或无痛地降落那些箱形跳跃。
为了增加甜味，请混合一把富含抗氧化剂的冷冻浆果和一勺您最喜欢的蛋白粉(或尝试这种有机乳清蛋白)，Bjork说。或者，如果您愿意，可以换上希腊酸奶，每半杯含有11克蛋白质。
