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俯卧撑一天做多少个才有效的长肌肉(俯卧撑一天做多少个)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。俯卧撑一天做多少个才有效的长肌肉,俯卧撑一天做多少个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

简单点说:你的状况是需要先减脂肪,再塑形,再增肌。

所以你的运动有氧:无氧是7:3。有氧主要为跳绳、跑步慢跑。无氧主要为力量练习。单纯的俯卧撑是不容易减肥的。

如果非要用俯卧撑减肥的话可以试试下面的方法:

1、直臂支撑。不需要做俯卧撑。撑着就行4组,一组1分钟或更长时间。直到你身上出汗为止。

2、屈臂支撑。同理。4组,时间一样。

3、俯冲式俯卧撑。像毛毛虫那样原地收腹挺腹。4组每组10个。

4、下斜俯卧撑。脚垫高于肩。4组每组10个。

1234按顺序做1遍,动作之间不休息。这算一个循环。循环4组。每组休息2分钟-5分钟。

最后,贵在坚持。不坚持屁都没用。只有减下来了才会有更多的女孩关注。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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