大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。俯卧撑一天做多少个才有效的长肌肉，俯卧撑一天做多少个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
简单点说：你的状况是需要先减脂肪，再塑形，再增肌。
所以你的运动有氧：无氧是7:3。有氧主要为跳绳、跑步慢跑。无氧主要为力量练习。单纯的俯卧撑是不容易减肥的。
如果非要用俯卧撑减肥的话可以试试下面的方法：
1、直臂支撑。不需要做俯卧撑。撑着就行4组，一组1分钟或更长时间。直到你身上出汗为止。
2、屈臂支撑。同理。4组，时间一样。
3、俯冲式俯卧撑。像毛毛虫那样原地收腹挺腹。4组每组10个。
4、下斜俯卧撑。脚垫高于肩。4组每组10个。
1234按顺序做1遍，动作之间不休息。这算一个循环。循环4组。每组休息2分钟-5分钟。
最后，贵在坚持。不坚持屁都没用。只有减下来了才会有更多的女孩关注。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。