新传媒网大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。肌肉酸痛说明在长肌肉吗，肌肉酸痛是在长肌肉吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、是对肌肉的刺激到了，但还需要补充蛋白质类的食物这样有利有吸收后增加肌肉！
2、 继续努力哦
3、 你可以增强的
4、 我在给你一个计划：
5、 通向巨人之路的“肌肉工厂”
6、 初级课程：
7、 下面的课程 为初学者安排的，初学者即包括刚接触健美的人，也包括停止锻炼很长一段时间又重新开始的人，下面是训练计划的基本内容。
8、 （1） 这一训练很让你在一次课程中就将所有的身体部位都锻炼一遍。
9、 （2） 每周安排三次训练课，中间要有间隔。（如：一、三、五。）
10、 （3） 为适应锻炼强度，可第一周每个动作做一组，第二周两组，第三周时全额完成三组。
11、 （4） 这一为期12周锻炼计划首要目的，是让你适应负重运动的锻炼方式，它能让你学会掌握动作技巧，对其中每个动作都产生“本能反应”教会你身体如何应对负重，任你熟悉每块肌肉的能力。
12、 身体部位 练习动作 组数 次数
13、 小腿 立姿举重 3 10
14、 股四头肌 深蹲 3 10
15、 腘绳肌 腿弯举 3 10
16、 胸部 30度上斜卧推 3 10
17、 下背部 硬拉 3 10
18、 上背部 窄握距下拉 3 10
19、 斜方肌 哑铃耸肩 3 10
20、 肩部 坐姿推举 3 10
21、 肱三头肌 下压 3 10
22、 肱二头肌 杠铃弯举 3 10
23、 腹部 仰卧起坐 3 15
24、 锻炼指导：（1）开始课程之前先进行10分钟的热身，交替使用固定或自行车或有氧运动，另外伸展一下目标肌肉。
25、 （2）除了腹部之外，其余每个部位在第一组动作之前先做20次小负重的热身动作。
26、 （3）调整负重使你刚好能完成10次动作，不要到极限次数。
27、 （5） 每组练习结束后休息足够的时间，以使身体充分恢复，在到四周以后，组间时间最多不要超过90秒。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
