100米怎么跑进13秒（100米怎么跑）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。100米怎么跑进13秒，100米怎么跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、

1、我来帮你解答。有速成的训练，但不知道你能不能坚持住。

2、这是我学生的周训练计划给你改编的。你可以作为参考，希望你能在这里找到自己需要的。

3、不知道你是否有器材。所以这个计划是按照没有器材给你设计的。如果你有器材的话那么就把半蹲跳改成负重半蹲或深蹲。一个重量5次俩组。建议五个重量就可以了。每个重量之间相差10公斤。括号里有提示的。

4、周一练速度：准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。

5、基本内容：30米三组、60米三组、80米三组150米三组、快速高抬腿10秒3组，提重一只脚40次3组

6、结束部分：放松跑600米至800米

7、周二练力量：准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了

8、半蹲跳10次5组（负重深蹲或半蹲5次一组，一个重量俩组。开始重量由轻到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组（卧推更好10个一组）。穿插开来。

9、周三练技术：400米300米.200米.150米100米注重的不是速度是跑的技术。百分之80的速度就好。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。

10、周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟。提踵40次（间隔一周跑一回300米200米和150米100米计时。 间歇时间5至6分钟）

11、周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个（或负重半蹲40--50公斤的适合你）+高抬腿30米+俯卧撑10个（或快挺举10次20公斤的） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据自己的体能而定。

12、周六练体力：匀速跑30分钟。

13、周日调整休息。

14、力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。