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引体向上 训练方法(引体向上30个训练方法)

大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。引体向上 训练方法,引体向上30个训练方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。

2、能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。

3、接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。

4、然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。

5、具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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