大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。仰泳的动作要领口诀是什么,仰泳的动作要领口诀很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、仰泳转身
2、1平转身
3、(1)游近池壁和触壁
4、保持速度游近池壁,以标志绳来调整距离和动作,在左臂完成最后一次划水后,右臂摆至头部左前方,同时头和肩偏向左侧,右手在左肩前方约离水面20厘米深处触壁。(以右手触壁为例)
5、(2)转身
6、右手触壁后随惯性屈肘,双腿仍继续在做打水的动作,由于前进方向的改变,这样就产生了围绕着身体前后轴转动的力量,使身体在水面转动。这时应屈膝团身,以缩短转动半径并且减少阻力;同时右手在旋转中做向右推离池壁的动作,以加强头、肩向左旋转的力量;左臂在体侧由水平姿势屈轴向前移动,并和右臂向前并拢伸出。
7、(3)蹬壁
8、完成转身动作后,两腿弯曲,两脚蹬在池壁,上体伸直正对游进方向成有力的蹬壁姿势,同时做有力的蹬壁动作。
9、(4)滑行和开始游进
10、蹬壁后,身体成流线型向前滑行。当滑行速度降至接近游进速度时,开始做反蝶泳腿或仰泳腿,在15米之前头必须露出水面。
11、2前滚翻转身
12、仰泳的前滚翻转身和爬泳的前滚翻转身技术基本上是一样的,在接近池壁前身体由仰卧转变成俯卧做前滚翻的转身,转身后身体必须以仰卧的姿势蹬离池边。
13、仰泳动作要领:
14、1,身体姿势:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
15、2,腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
16、3,臂的技术:臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。
17、4,呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。
18、用腰的力气把肚子挺起来,然后半蹲向后仰把下巴抬到最高,把脚抬起来,一直挺着肚子正常呼吸.就能漂起来.
19、你得放松,紧张的话肌肉团在一起自然就沉下去了,你找个浮板系在腰上会好些的,得用腰腹的力量
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