高抬腿运动有什么好处坏处（高抬腿运动）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。高抬腿运动有什么好处坏处，高抬腿运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减腹部方法 动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

2、 锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

3、 注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

4、 减腿部方法 动作要领： 1.身体直立，重心不前顷也不后顷 2.节奏快 3.摆臂与腿的抬高很协调 4.一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，最好达到90度，直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地 6.总体重心高，有助于更好完成动作 7，每次15分钟 注意事项： 高抬腿运动最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿)。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。