大家好,我是小新,我来为大家解答以上问题。小基数减肥怎么减,小基数减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1,你的体重我觉得已经非常合适了,个人不建议再减肥。如果是对身体的局部不满意,建议使用局部减肥法,而不是整天减肥,整体减肥不可避免地对人体有所损耗的。
2,如果一定要减,一定不要节食。我认为针对你的情况,最安全的方法是控制碳水化合物和脂肪。饮食以高蛋白为主,用豆制品代替米面,吃瘦的牛肉、兔肉、鸡胸肉,吃饱。饮食很重要,小心厌食症!
3,配合一点小强度有氧运动,效果更好,但是因为基数小,不要指望瞬间减很多。一周3次-4次,每次1小时心率达到最大60%左右的运动即可,如暴走、慢跑。
4,不要一个月减10斤,身体损耗太大。建议你一周以1-1.5斤为目标,比较安全。我曾经一个月20斤,但是人太难受了。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。