啤酒肚练腹肌要多久（啤酒肚怎么练腹肌）

大家好，我是小新，我来为大家解答以上问题。啤酒肚练腹肌要多久，啤酒肚怎么练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了

2、 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

3、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

4、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

5、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

6、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

7、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

8、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

9、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

10、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

11、原地跳15分钟

12、上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。