【一个煮鸡蛋的热量是多少卡路里】在日常饮食中，鸡蛋是一种非常常见的食物，尤其煮鸡蛋因其简单、营养丰富而受到很多人的喜爱。很多人在关注健康饮食时，会想知道一个煮鸡蛋到底有多少卡路里。下面我们将从营养成分和热量角度进行总结，并以表格形式直观展示。
一、基本热量信息
一个普通的煮鸡蛋（约50克）通常含有大约 70-80 卡路里，具体数值会根据鸡蛋大小略有不同。例如：
- 小号鸡蛋（约30克）：约40-50 卡路里
- 中号鸡蛋（约50克）：约70-80 卡路里
- 大号鸡蛋（约60克）：约90-100 卡路里
需要注意的是，这里指的是去壳后的蛋内容量，不包括蛋壳重量。
二、营养成分分析
除了热量，煮鸡蛋还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。以下是每100克煮鸡蛋的主要营养成分：
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约140 千卡 |
| 蛋白质 | 约13 克 |
| 脂肪 | 约10 克 |
| 碳水化合物 | 约1.1 克 |
| 维生素A | 约200 IU |
| 维生素B2 | 约0.4 毫克 |
| 钙 | 约56 毫克 |
| 铁 | 约1.1 毫克 |
三、热量来源说明
煮鸡蛋的热量主要来源于其中的蛋白质和脂肪。虽然鸡蛋的脂肪含量不高，但其胆固醇含量相对较高，因此建议适量食用，尤其是对于有心血管问题的人群。
四、总结
一个煮鸡蛋的热量大约在 70-80 千卡 左右，具体取决于鸡蛋的大小。它不仅热量适中，而且营养价值高，是早餐或加餐的理想选择。如果你正在控制体重或关注营养摄入，可以适当搭配蔬菜、全麦面包等，形成更均衡的饮食结构。
表格总结：
| 项目 | 数值（每只煮鸡蛋） |
| 热量（千卡） | 70-80 |
| 蛋白质（克） | 6-7 |
| 脂肪（克） | 5-6 |
| 碳水化合物（克） | 0.5-1 |
| 鸡蛋大小 | 中号（约50克） |
如需更精确的热量计算，可根据实际鸡蛋重量调整数值。