减轻腰痛的瑜伽体式

Anshuka 进一步展示了有助于缓解腰痛的常规程序：

站立猫牛式——重复 5 次

顺时针旋转髋关节 - 重复 5 次

逆时针旋转髋关节 - 重复 5 次

骨盆倾斜

鳄鱼式——保持 30 秒到 1 分钟

Anshuka 进一步补充说，定期练习此例程具有多种健康益处。它有助于放松、伸展和加强下背部肌肉。它还有助于改善下背部区域的血液流动。身体的脊柱对齐也可以通过此例程得到纠正和改善。“定期练习这些体式，感受背部姿势和疼痛的不同，”Anshuka 补充道。

站立猫牛式有助于活动肩膀和臀部，而髋部旋转有助于提高身体的稳定性。骆驼式脉冲有助于加强胸部、腹部和股四头肌的肌肉。骨盆倾斜有助于纠正慢性腰痛患者的脊柱排列。鳄鱼式有助于释放压力和调节血压。